In deze blog:
De voordelen van wandelen zitten niet alleen in het aantal stappen op je horloge. Wandelaars vertellen vooral dat ze zich energieker voelen, hun hoofd kunnen leegmaken en ongemerkt aan hun conditie werken. Je hoeft hiervoor niet naar de sportschool of ingewikkelde oefeningen te leren. Je trekt je schoenen aan, stapt naar buiten en begint.
Wat merken wandelaars zelf?
Voor ons doelgroeponderzoek spraken we met verschillende vrouwen over hun wandelgewoonten. Hun antwoorden laten zien dat wandelen niet alleen om calorieën verbranden draait. Juist de combinatie van ontspanning, buiten zijn en bewegen maakt het aantrekkelijk om vol te houden.
Wandelen maakt het hoofd leeg
Een 44-jarige wandelaar vertelde dat ze graag het bos in gaat wanneer ze een drukke periode heeft. Wandelen helpt haar om haar hoofd leeg te maken. Tegelijk geniet ze van de natuur en werkt ze aan haar conditie.
Dat gevoel herkennen veel wandelaars. Tijdens het lopen hoef je even niets op te lossen. Je bent weg van je scherm, komt in een vast ritme en geeft je gedachten de ruimte. De voordelen van wandelen zijn door iedereen te ervaren. Daardoor voelt een wandeling niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal als een pauze.
Buiten zijn geeft nieuwe energie
Een andere geïnterviewde van 53 wandelt minstens drie keer per week. Zij kiest hiervoor omdat ze niet afhankelijk wil zijn van een sportschool en omdat het bos haar goede energie geeft. Dat maakt wandelen laagdrempelig: je bepaalt zelf wanneer je gaat, hoe lang je loopt en welk tempo prettig voelt.
Op dagen waarop je weinig zin hebt om te sporten, voelt een rondje wandelen vaak toch haalbaar. Eenmaal thuis heb je wel bewogen, ben je buiten geweest en voelt de dag actiever.
Je conditie groeit zonder ingewikkelde training
Een wandelaar uit ons onderzoek probeert iedere dag ongeveer een half uur te lopen. Haar belangrijkste reden is eenvoudig: ze voelt zich goed nadat ze heeft gewandeld. Door wandelen onderdeel te maken van dagelijkse bezigheden, hoeft ze zichzelf niet iedere keer opnieuw te motiveren.
Regelmatig stevig wandelen telt bovendien mee als matig intensieve beweging. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om wekelijks minstens 150 minuten matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Wandelen is een toegankelijke manier om daaraan te werken.
Waarom wandelen zo goed vol te houden is
Het grootste voordelen van wandelen is misschien wel de eenvoud. Je hebt geen abonnement nodig, hoeft geen vaste lestijden te volgen en kunt beginnen vanuit je eigen voordeur. Een wandeling van twintig minuten is niet mislukt omdat iemand anders veertig minuten loopt. Jouw tempo en jouw routine tellen.
Wil je rustig opbouwen? Gebruik dan ons wandelschema voor beginners om van losse wandelingen een vaste gewoonte te maken.
Toe aan meer resultaat? Probeer rucking
Wordt je vaste rondje te makkelijk en wil je meer uitdaging zonder te gaan hardlopen? Dan kan rucking een logische volgende stap zijn. Hierbij wandel je met extra gewicht in een comfortabel gewichtsvest of een compacte rugzak. Daardoor moeten onder andere je benen en rompspieren harder werken en wordt dezelfde route intensiever.
Begin altijd met weinig gewicht en bouw rustig op. In onze blog over powerwalking versus rucking lees je welke vorm het beste bij jouw doel past. Bekijk daarna onze productadviezen voor comfortabele gewichtsvesten en rugzakken waarmee je veilig kunt beginnen.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de voordelen van wandelen?
Wandelaars ervaren onder andere meer energie, ontspanning, een betere conditie en een leeg hoofd. Daarnaast is wandelen goedkoop en gemakkelijk in te passen in het dagelijks leven.
Hoe vaak moet je wandelen om resultaat te merken?
Regelmaat is belangrijker dan meteen lange afstanden lopen. Begin bijvoorbeeld drie keer per week met twintig tot dertig minuten en bouw dit rustig op.
Is rucking geschikt voor beginners?
Ja. Beginners kunnen starten met een licht gewicht van ongeveer vijf procent van hun lichaamsgewicht. Bouw de afstand en het gewicht geleidelijk op.
Wanneer kun je overstappen van wandelen naar rucking?
Wanneer je zonder klachten regelmatig kunt wandelen en meer uitdaging wilt, kun je voorzichtig extra gewicht toevoegen. Start licht en let goed op je houding en eventuele pijnsignalen.
Kun je powerwalking en rucking combineren?
Dat kan, maar begin niet direct met een hoog tempo én veel gewicht. Laat je lichaam eerst wennen aan rucking en verhoog daarna eventueel je wandeltempo.
