Trainingsschema & opbouw
Wil je beginnen met rucking of je training naar een hoger niveau tillen? In deze categorie vind je trainingsschema’s en tips om stap voor stap op te bouwen. Van een rucking schema voor beginners tot uitleg over spiergeheugen, kuitspieren en rucking als krachttraining. Zo weet je precies hoeveel gewicht je meeneemt, hoe vaak je traint en hoe je blessures voorkomt.
Wil je meteen een schema dat past bij jouw lichaam? Probeer dan onze gratis rucking calculator op de homepage.
Lees de laatste blogs
-
Spierpijn na wandelen: oorzaak en 7 tips voor sneller herstel
Waar komt spierpijn na wandelen vandaan? De spierpijn die je een dag na het wandelen voelt, heet in vaktaal DOMS: delayed onset muscle soreness. Het ontstaat door kleine beschadigingen in je spiervezels wanneer je spieren zwaarder worden belast dan ze gewend zijn. Je lichaam herstelt die beschadigingen en maakt de spier daarbij net iets sterker.…
-
Rucking schema voor beginners: in 8 weken sterker
Waarom een rucking schema werkt Rucking is wandelen met extra gewicht op je rug. Het lijkt simpel, maar je belast je spieren, gewrichten en pezen een stuk zwaarder dan bij gewoon wandelen. Spieren passen zich vrij snel aan, pezen en gewrichtsbanden hebben daar meer tijd voor nodig. Juist daarom werkt een vast rucking schema beter…
-
Rucking als krachttraining: meer dan alleen cardio.
Rucking als krachttraining klonk mij in het begin overdreven in de oren. Ik zag het vooral als een pittige wandeling, iets voor je conditie. Toen ik na een paar ruckingsessies merkte hoe stijf mijn bilspieren, rug en schouders waren, veranderde dat beeld snel. Rucking is niet alleen cardio, het traint bijna je hele lichaam zoals…
-
Kuitspieren en rucking: waarom ze het zwaarst te verduren krijgen.
Kuitspieren zijn het eerste wat pijn doet als ik na een tijdje pauze weer ga rucken. Vorige week liep ik met mijn rugzak een lange helling af en de dag erna kon ik nauwelijks op mijn tenen staan. Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. Bij rucking krijgen je kuiten veruit de zwaarste belasting van…
-
Spiergeheugen en rucking: sneller terug na een pauze
“Spiergeheugen klinkt als iets voor topsporters, maar ik merkte het al na een paar weken rucking.” Een paar weken geleden liep ik voor het eerst met een volle rugzak een heuvel op en na tien minuten voelde ik spieren waarvan ik niet eens wist dat ik ze had. Dat is rucking, gewoon wandelen maar dan…
